高考臨近，臨床心理科專家支招
家有考生，家長考前勿“幫忙”過頭
(資料圖片)
臺傳媒記者張夢祥
“一想到馬上要高考，就會頭疼，注意力無法集中”“看到孩子這樣，我們做家長的，也是無可奈何”……高考在即，有些考生難免出現焦慮、情緒不穩(wěn)定的情況，家長也緊張到“大氣都不敢出”。
那么，考生和家長該如何進行自我解壓和心理調節(jié)呢？臺州市第二人民醫(yī)院臨床心理科主任湯義平認為，保持平和心態(tài)最重要。
考生要放平心態(tài)
“眼下，前來咨詢的學生及家長不少?！睖x平介紹，不少考生一聽到老師說?？?、高考等敏感詞匯，心里就會緊縮，有的甚至會“腦補”自己高考失敗的場景。“這源于考生過于緊張和焦慮，潛意識中已經給自己負面暗示了?！?/p>
湯義平坦言，面對高考，每個人都會或多或少有些緊張，這是非常正常的現象。適度緊張有助于發(fā)揮，但如果太緊張，就要學會適當放松。
湯義平說，正確認識事物是幫助緩解焦慮的重要方式，要以積極的心態(tài)正確認識高考，內心上更不能抗拒考試?！半m然高考是人生的重要環(huán)節(jié)，但也只是人生中的一個片段。哪怕高考沒有取得滿意的結果，通過日后的努力也可以綻放人生的精彩?！?/p>
湯義平建議，考生們應制定合理的學習計劃，合理分配復習時間和任務安排?！昂侠硪馕吨己玫墓?jié)奏，有利于樹立自信、減輕壓力。臨近考試，不要去想結果怎樣，認真做好每一天該做的事。”
他說，復習永遠沒有完美的時候，按照老師的指導要求做就可以。給自己定期安排放松的時間，比如晚飯后散步、慢跑，或與好朋友聊天。若真感覺堅持不住的時候，要及時尋求學校心理老師或心理醫(yī)生的幫助，以便更好地疏導心理問題。
“進考場前，有的考生會因緊張而注意力難以集中，不妨先閉上眼睛，調整一下。”湯義平說，“調節(jié)情緒最簡單的方式就是調慢呼吸，柔和而緩慢地吸氣和吐氣，吐氣比吸氣的時間更長，然后把注意力全都放在呼吸的感受上，用1-2分鐘時間，干擾性的思維就會減少?！?/p>
家長要做好減壓
在接診中，湯義平發(fā)現不少家長容易出現過分保護、過多嘮叨、過度關注等情況，這反而容易加劇孩子的緊張心理。其實，家長“幫忙”過頭的行為背后也透著焦慮。
“焦慮是一種可以傳遞的情緒，當家長處于對高考的焦慮之中時，一言一行、一舉一動都會帶著焦慮，無論家長怎么掩飾，孩子還是能夠感覺到。即便有的家長在家戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢、小心翼翼，一句話都不敢多說的樣子，也會讓孩子感覺到壓力倍增?！痹跍x平看來，為了盡可能不給孩子加壓，家長要從內心降低焦慮感，處理好自己的情緒，盡可能做到不把焦慮的情緒傳遞給家里其他人。
湯義平認為，這個時候，家長最需要做的就是“按兵不動”。家長要尊重考生原有生活狀態(tài)，保持原有的親密程度，考試期間不要特意增加親密程度或者給考生特別多的問候和關心，這樣會令考生感到不舒適。
高考前夕，家長一定要保持愉快的情緒、平和的心態(tài)，因為感情的力量是巨大的，溫馨的家庭氣氛將融化孩子心中的焦慮，有助于孩子調整心態(tài)，對孩子高考復習是有幫助的?！叭艉⒆忧榫w不穩(wěn)定，家長不妨和孩子聊聊輕松的話題，比如童年趣事，給孩子傳遞樂觀、積極、輕松的狀態(tài)。”湯義平說。
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